想用心理学、管理学解决生活大小事？那就来听咨商心理师许皓宜、永龄基金会执行长刘宥彤共同主持的Podcast《学一件事》。即日起，《远见》《学一件事》《1号课堂》三方强强联手，每周二更新，让读者可以用读的、用听的，每周好好学一件事！
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你有拖延症吗？看见堆积如山的待办事项，总会想再等我一下下，我有空一定会迅速完成，结果却不断拖延，最终事情也没做完。若想治好拖延症，又该注意哪些拖延的根本原因呢？
而第七集“学不拖延”，不仅深入剖析拖延的四大原因外，更从心理学、管理学的观点，提供多项技巧来帮助你改善拖延！
剖析四大原因〉为什么会拖延？许皓宜和刘宥彤也剖析“拖延”的背后原因，分别有以下四种：
第一，和“害怕成功”有关。可能担心害怕成功引来他人的嫉妒，或是害怕自己遭到排挤他人、被他人排挤。
第二，其实是“没有自信”的烟雾弹。可能担心自己会没有做好，或是常常自己是完美主义者，想等到全都准备好后再出手，像是告白一拖就过13年，而对方也结婚了。
第三，已经变成“刻意反抗权威、拿回主控权的手段”。可能因为自主权受到侵犯的感受，内心也不想遵从规定，因而采取拖延手段，来反抗权威。
第四，“自我欺瞒”的幻术，内心觉得事情只要拖下去，就会消失，也就是时间耗尽原则，采取不同的借口推托，就可以不用面对执行的风险。
图／取自学一件事粉专。
刘宥彤则透过管理学的观点，分享番茄工作法（Pomodoro Technique），正是执行工作，可以设定为时25分钟的番茄，完成一颗番茄后，休息3-5分钟，连续完成四颗番茄后，休息15-30分钟。
她表示，时间管理好，其实核心精神是就是更有效率地去完成眼前的工作／任务，并且透过“少，但是更好”的概念出发，有意识地去让自己少做一点，也要留下足够的时间，来避免自己拖延。
图／取自学一件事粉专。
许皓宜从心理学的观点，提供三个步骤帮助大众改善、克服拖延。
第一步，觉察自我内心挣扎的原因 。如果已经发现自己有拖延的行为，可以想想自己是因为什么原因拖延，是因为没有自信，还是觉得一拖再拖，事情就会消失吗？
第二步，评估拖延的外在与内在后果。像是很多人会不断拖延减肥，就可以思考拖延行为的外在后果，可能是继续肥胖，或者是影响身体健康等，而内在后果则是会把拖延行为，和自己很懒的负向信念有所链接。
第三步，行动方案。可以透过创建外在动机，来激起个人的内在动机，或是可以为自己创建正向回馈，像是可以参加读书会，来激励自己读书，或创建一些激励自己的诱因。
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